home kumpulan artikel 5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor

5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor

1. Chair Dips

 

Manfaatkan kursi kerja Anda untuk olahraga ringan di kantor. Cukup letakkan kursi di belakang Anda. Lalu dengan posisi tubuh membelakangi kursi, pegang lengan kursi tersebut. Ambil posisi senyaman mungkin saat pegangan, lalu dengan lutut ditekuk, naik turunkan lengan Anda.

 

2. Wall Sits

 

Manfaatkan waktu tersisa saat istirahat makan siang. Mengapa tidak menyempatkan waktu untuk sedikit berolahraga? Cari dinding yang agak luas, lalu sandarkan punggung pada dinding, namun tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

 

3. Chair Legs

 

Sempatkanlah berolahraga ringan di kantor untuk menguatkan otot perut dan paha. Caranya mudah. Anda tidak perlu beranjak dari kursi, cukup duduk dengan posisi tegak, lalu angkat kedua kaki secara bersama-sama naik turun secara perlahan. Lakukan hingga 20 kali. Kombinasikan dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, ambil nafas panjang melalui hidung, lalu ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.

 

4. Chair Lunges

 

Latihan ini akan membantu Anda lebih rileks di tengah kesibukan kantor. Posisikan kursi di belakang Anda, lalu taruh salah satu kaki di atas kursi dan kedua tangan di pinggang, bergeraklah naik turun secara perlahan sebanyak 10 kali. Lalu ganti dengan kaki lainnya. Olahraga ringan ini bisa melatih keseimbangan sekaligus menguatkan otot paha dan perut.

 

5. Desk Push-Ups

 

Gerakan terakhir ini memanfaatkan meja kerja. Ini adalah gerakan push up ringan yang menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki rapat. Lalu letakkan telapak tangan di tepi meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi pada saat Anda ada waktu luang disela-sela pekerjaan.

LAINNYA
28/05/2019 11:13:46
berita ini sudah dilihat oleh 1 pengunjung
Baca Berita Lainnya
6-ide-bisnis-yang-bisa-kamu-kerjakan-bersama-pasangan
6 Ide Bisnis yang Bisa Kamu Kerjakan Bersama Pasangan
04 Januari 2019
-bisnis-yang-bisa-dilakukan-dari-rumah
Bisnis Yang Bisa Dilakukan Dari Rumah
03 Januari 2019
4-inspirasi-bisnis-bagi-kamu-anak-muda-yang-memulai-usaha
4 Inspirasi Bisnis Bagi Kamu Anak Muda Yang Memulai Usaha
02 Januari 2019
5-kesalahan-fatal-yang-harus-di-hindari-dalam-bisnis
5 Kesalahan Fatal yang Harus Di Hindari Dalam Bisnis
01 Januari 2019
tips-mudah-memulai-bisnis-properti-untuk-anda-pemula
Tips Mudah Memulai Bisnis Properti Untuk Anda Pemula
31 Desember 2018
4-jenis-usaha-sewa-yang-bisa-kamu-jalankan
4 Jenis Usaha Sewa yang Bisa Kamu Jalankan
30 Desember 2018
tips-membuka-usaha-kuliner-dengan-modal-kecil
Tips Membuka Usaha Kuliner Dengan Modal Kecil
29 Desember 2018
5-usaha-rumahan-dengan-modal-kecil
5 Usaha Rumahan Dengan Modal Kecil
28 Desember 2018
4-manfaat-yang-bisa-kamu-dapat-saat-memiliki-website-bisnis
4 Manfaat yang Bisa Kamu Dapat Saat Memiliki Website Bisnis
27 Desember 2018
4-pola-pikir-yang-harus-kamu-miliki-jika-ingin-sukses-berbisnis
4 Pola Pikir Yang Harus Kamu Miliki Jika Ingin Sukses Berbisnis
26 Januari 2019
5-tips-bangkit-setelah-bisnis-anda-gagal
5 Tips Bangkit Setelah Bisnis Anda Gagal
25 Desember 2018
5-cara-yang-kamu-perlukan-dalam-memulai-bisnis-startup
5 Cara yang Kamu Perlukan Dalam Memulai Bisnis Startup
24 Desember 2018
perbandingan-bisnis-online-dan-bisnis-offline-mana-yang-lebih-menjanjikan
Perbandingan Bisnis Online Dan Bisnis Offline Mana Yang Lebih Menjanjikan
23 Desember 2018
tips-membuat-tim-yang-kompak-untuk-bisnis-anda
Tips Membuat Tim yang Kompak Untuk Bisnis Anda
22 Desember 2018
kisah-ivar-eric-tollefsen,-pengusaha-yang-baru-didaulat-sebagai-salah-satu-miliarder-terkaya-dunia
Kisah Ivar Eric Tollefsen, pengusaha yang baru didaulat sebagai salah satu miliarder terkaya dunia
21 Desember 2018

blogspothappy.com
Cara Membuat Blog Mudah & Praktis
tips dan trik cara membuat blog menggunakan blogspot yang mudah
Follow Us
Links